Respirar melhor pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar, apontam especialistas

Técnicas simples de respiração consciente favorecem o relaxamento, mas não substituem tratamentos médicos ou psicológicos

Respiramos cerca de 20 mil vezes por dia, quase sempre de forma automática. No entanto, esse processo desempenha um papel muito mais amplo do que apenas fornecer oxigênio ao organismo. Estudos e especialistas da área da saúde apontam que a forma como respiramos influencia diretamente a comunicação, a concentração, o funcionamento do corpo e até a maneira como enfrentamos situações de estresse e ansiedade.

Embora não substituam tratamentos médicos ou psicológicos quando há um diagnóstico clínico, técnicas de respiração consciente têm sido utilizadas como ferramentas complementares para promover relaxamento, reduzir tensões e melhorar a qualidade de vida.

Respiração nasal traz benefícios para o organismo

Segundo a fonoaudióloga Christiane Nicodemo, mestre em Fonoaudiologia e especialista em comunicação e audição, a respiração adequada está diretamente ligada ao funcionamento saudável do organismo.

“A respiração está diretamente relacionada à produção da voz, à comunicação e ao funcionamento adequado das estruturas da face. Quando ela ocorre de forma inadequada, especialmente pela boca, pode haver fadiga, alterações musculares e ósseas que impactam não apenas a fala, mas também o bem-estar geral.”

A especialista explica que a respiração pelo nariz deve ser priorizada sempre que possível, já que o nariz filtra, aquece e umidifica o ar antes que ele alcance os pulmões.

Segundo ela, esse processo contribui para uma respiração mais eficiente e evita adaptações que podem afetar tanto a saúde respiratória quanto a comunicação.

Programa mostra resultados positivos

Os benefícios da respiração consciente também foram observados em um programa desenvolvido pelo Hospital Paulista, que promove encontros semanais voltados ao treinamento de técnicas respiratórias entre seus colaboradores.

Durante as atividades, os participantes aprenderam exercícios simples para utilizar em momentos de maior tensão.

De acordo com Christiane Nicodemo, muitos relataram melhora na percepção corporal, sensação de relaxamento e maior facilidade para enfrentar situações de ansiedade após poucos minutos de prática.

“Observamos que muitos participantes passaram a utilizar as técnicas aprendidas em momentos de estresse e ansiedade. Os relatos apontavam para uma sensação de alívio e maior capacidade de lidar com situações difíceis após alguns minutos de prática.”

Exercícios atuam no sistema nervoso

O otorrinolaringologista Dr. Lucas Padial explica que a respiração lenta e controlada influencia diretamente o sistema nervoso autônomo, responsável por regular funções como frequência cardíaca, pressão arterial e resposta ao estresse.

Segundo o médico, exercícios respiratórios podem estimular mecanismos fisiológicos associados ao relaxamento e reduzir estados de alerta excessivo.

Ele reforça, porém, que essas técnicas devem ser encaradas como um complemento aos cuidados com a saúde e não substituem tratamentos especializados quando existe um transtorno de ansiedade diagnosticado.

Como praticar a respiração consciente

Uma das técnicas mais simples pode ser realizada em poucos minutos por dia:

• sente-se confortavelmente com a coluna ereta;
• mantenha os pés apoiados no chão;
• inspire lentamente pelo nariz;
• permita que o abdômen se expanda durante a inspiração;
• expire de forma calma e contínua;
• concentre a atenção apenas no movimento do ar entrando e saindo dos pulmões.

Segundo os especialistas, a prática regular ajuda a desenvolver maior consciência respiratória e pode contribuir para o equilíbrio físico e emocional, tornando-se uma aliada na rotina de quem busca reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.